75 подтягиваний
75 отжиманий
75 ситапов
75 приседаний

Разбивка по подходам:
17-8-6-6-6-6-6-8-5-4-3 - 13:42
40-15-10-10 - 4:16
25-20-10-10-10 - 9:11
75 - 2:19

Итого - 29:28

Растяжка - 20 минут, без растяжки коленных суставов

Tags: angie, crossfit, g, wod

"Пятнашки"

40 раундов:
15 секунд толчок по длинному циклу гири 24 кг. одной рукой
15 секунд перерыв

руку меняем после каждого раунда

Растяжка 17 минут

Tags: "15", crossfight, crossfit, w, wod

"75/5"
Сделать 5 сетов или 75 подтягиваний, что закончиться первым. В каждом сете, пауза между подходами 20-30 секунд.
Шаг повторений в каждом подходе - 1 раз. Если начали сет, надо его заканчивать.

1: 1-2-3-4-5-6-7-8-5
2: 1-2-3-4-5-6-5
3: 1-2-3-4-5-6-3

Сумма - 91

Растяжка 30 минут.

Tags: 75/5, crossfight, crossfit, g, wod

Бег, 3х400 метров, отдых 3 минуты между забегами.

1.29
1.45
1.47

Tags: crossfit, m, run-int, wod

5 раундов
25 становых протяжкой гиря 24 кг
25 жим лежа на полу, 2 гири 24 кг

Время - 17:50

Tags: (5kb)dl-bp, crossfit, wm, wod

"7х4"

7 раундов:
7 становых тяг с двумя гирями 24 кг.
7 русских махов гирей 24 кг.
7 подтягиваний

Время - 10:47

Отжимания:
36, 15, 17, 17, 17

Tags: "7x4", crossfit, g, kettlebell, wg, wod

50 подтягиваний

Делаем подходы по максимуму, пока не наберем 50. Пауза между подходами 2 минуты

16, 10, 7, 8, 9

Tags: 50pu, crossfit, g, wod

"Смерть от подтягиваний"

Чистые, на параллельных брусьях
9 минут + 8 раз

"200/5"
Сделать 5 сетов или 200 отжиманий, что закончиться первым. В каждом сете, пауза между подходами 20-30 секунд.
Шаг повторений в каждом подходе - 5 раз. Если начали сет, надо его заканчивать.

1: 5-10-15-20-25-8
2: 5-10-15-16
3: 5-10-15-15
4: 5-10-15-7

Сумма - 211

Затем растяжка плечевого пояса, 10 минут

Tags: 200/5, crossfight, crossfit, g, pufm, wod

24 кг гиря; 5 повторений каждой рукой для каждого раунда, на время:
-взятие на грудь
-взятие на грудь / махи
-взятие на грудь / махи / рывок
-взятие на грудь / махи / рывок / жим
-взятие на грудь / махи / рывок
-взятие на грудь / махи
-взятие на грудь

Подтягивания:
16, 9, 8, 6, 5

Растяжка - 30 минут

Tags: crossfight, crossfit, g, w

Гиревая "Фран"

"Выброс" двух гирь по 24 кг
подтягивания
21-15-9 повторений на время

Время - 11:34

Растяжка - 17 минут

Tags: crossfit, fran, kb-fran wg, wod